Hábitos simples para uma vida mais plena

Algumas práticas simples podem tornar o dia-a-dia mais equilibrado, harmônico e saudável. O grande lance é se conectar com aquilo que te faz bem, sendo honesto consigo mesmo nas diversas escolhas que permeiam o seu dia. É a simplicidade de dar o seu melhor, respeitando seus limites e seguindo em frente!

Seguem algumas práticas que visam melhorar a sua saúde física, mental e emocional, sem interferir intensamente na sua rotina, mas apenas agregando valor àquilo que já realiza automaticamente. São dicas simples para transformar os hábitos diários  em uma grande meditação, possibilitando que haja atenção plena em tudo o que fizer durante o dia. É uma feliz união entre os conhecimentos do Yoga e da Ayurveda, com base no que chamamos de Dinacharya (rotina diária).

Ainda na cama

Ao acordar, agradeça à vida e visualize um dia proveitoso, harmônico e na paz. Espreguice como um gato. Faça pelo menos três respirações conscientes, completas, lentas e profundas.

Para levantar da cama, vire o corpo para um dos lados com o apoio do braço, dobre a perna e impulsione o corpo com o auxílio das mãos. Sente na cama e apoie os pés no chão, buscando se conectar com a mãe Terra. Se costuma sentir fragilidade na planta dos pés, faça uma massagem antes de pisar no chão e/ou use uma bolinha de borracha para despertá-los. Se o piso do seu quarto é frio, tenha um tapetinho ao lado da cama para apoiar seus pés.

Ao levantar

Urine (e/ou já defeque) agradecendo a possibilidade de despejar as toxinas carreadas pelos seus órgãos na “faxina” realizada durante a noite. Lave as mãos e o rosto com água fria. Faça a limpeza da língua com um raspador de aço inox ou mesmo uma colher (de uso exclusivo), observando o aspecto da cobertura e providenciando a sua retirada. Escove os dentes.

Tome meia xícara de água morna com meio limão espremido. Caso tenha aftas ou sinta que essa prática não lhe serve, siga sua intuição e busque auxílio de um terapeuta ayurvédico. Lembre-se que não existe uma única prática que atenda a necessidades de todos, dada a singularidade de cada ser vivente na Terra.

Faça algumas posturas de Yoga ou outros exercícios de alongamento. Movimentar o corpo de maneira consciente é uma das regras básicas da boa saúde, envelhecimento saudável do corpo e da mente. Não se abstenha de tal prática!

Se ainda não o fez, este é o momento ideal para defecar. Observe suas fezes e avise seu terapeuta caso perceba algo incomum.

Meditação

Agora é um bom momento para a prática de uma meditação, seja de 3 minutos ou de 2 horas. Faça o que puder. Dê o seu melhor. Para isto, basta sentar em uma postura confortável, de pernas cruzadas no chão ou mesmo numa  cadeira, mantendo as mãos apoiadas sobre as pernas e a coluna vertebral reta, com a cabeça em linha com a coluna, com o queixo ligeiramente para baixo (sinta que a sua nuca forma uma linha reta). Feche suavemente os olhos. Relaxe todos os músculos do seu corpo, dando atenção especial ao maxilar, testa e ombros. Procure manter essa postura imóvel, mas sempre se ajustando caso necessário. Se possível, defina uma meditação para prática regular de 7 dias ou mais. Escolha aqui a prática que melhor se adequa às suas necessidades no momento.

Alimentação

Prepare o seu desjejum com tranquilidade e presença. Mantenha-se firme na intenção de cuidar de si, sem que ainda tenha se conectado com o mundo exterior. Faça escolhas saudáveis e preferencialmente de acordo com o seu Dosha. Nem todo mundo deve beber suco verde todas as manhãs!

O ideal é que você prepare o seu almoço, mas nem sempre isto é possível. A segunda opção mais saudável é que você possa almoçar em casa ou leve uma marmita para o trabalho, de modo que saiba quem preparou o seu alimento e de que modo ele foi preparado. Longe de ser uma atitude deselegante, a marmita representa um estilo de vida mais consciente! Caso isto também não seja possível, busque opções saudáveis no restaurante que escolher. Aqui você encontra posts com algumas receitas, mas aguarde que em breve todas elas e tantas outras estarão disponíveis no site! 😉

Ao sentar para almoçar, agradeça aos trabalhadores e à natureza que estiveram presentes em toda a cadeia que cada um dos ingredientes percorreu até chegar ao seu prato. Coloque a intenção de absorver todos os nutrientes que aquele alimento oferecerá ao seu corpo. A Ayurveda nos ensina que não somos aquilo que comemos, mas sim aquilo que absorvemos! Coma devagar, mastigando pelo menos 33 vezes cada garfada. Não use azeite se este não for 100% extra virgem. O ideal é que não consuma nenhum líquido durante a refeição, mas se fizer questão, limite-se a meio copo de água em temperatura ambiente.

Aguarde pelo menos 40 minutos para comer algum doce após a refeição. Dê preferência a doces naturais, sem a adição de açúcar. Se isto não for possível, opte pelo açúcar mascavo ou mesmo o demerara. O açúcar refinado é um veneno para a sua saúde!

Com relação à alimentação, o ideal é que não seja consumido nenhum tipo de carne, mas é importante que seja respeitado o momento e a consciência de cada um. Se o organismo está habituado com carne diariamente, não é recomendável que haja uma paralisação brusca, de um dia para o outro. O desmame deve ser planejado em conjunto com uma boa terapeuta ou nutricionista.

Se puder/quiser, após uma breve e lenta caminhada após o almoço, é permitido uma sesta de no máximo 20 minutos. A Ayurveda recomenda que o corpo não fique totalmente na horizontal, podendo a pessoa ficar sentada em uma poltrona confortável.

Após as atividades da tarde, que devem ser realizadas com a máxima atenção e vigilância, o ideal é que você prepare o seu jantar, que deve ser leve, porém nutritivo. A Ayurveda fala que o café da manhã deve ser de um príncipe, o almoço de um rei e o jantar de um mendigo.

De noite

Após a higienização noturna, recomenda-se sentar novamente com a intenção de agradecer as experiências do dia, tanto as boas quanto as não tão boas, absorver seus ensinamentos e praticar uma meditação, que pode estar associada à uma prática respiratória (Pranayama).

Ao deitar, use um Óleo Essencial calmante, como o de lavanda, lavandim ou laranja doce, por exemplo. Evite assistir televisão ou ficar conectado na internet. Se gostar, tome um chá e faça a leitura de um bom livro, de conteúdo leve e feliz.

Inspiração

Este artigo é o tronco de uma árvore que conterá diversas ramificações, sendo estas detalhes e aprimoramento das sugestões apresentadas, inclusive com receitas e indicações específicas para o seu Dosha. Você encontrará aqui inspirações para uma vida mais plena. A felicidade é a natureza de todo ser humano. Se você não se sente assim, é porque ajustes precisam ser feitos. Nas palavras de Yogi Bhajan:

“Felicidade é o seu direito de nascença e não pode ser tirado de você. Mas você age como se não fosse seu direito de nascença e aí você começa a desejar felicidade em vez de aceitá-la e expressá-la.

Quando você deseja a felicidade, também deseja indiretamente a infelicidade, assim como a noite e o dia se sucedem. Quando você deseja, toda felicidade é seguida por tristeza e toda tristeza por uma felicidade. Você não está feliz porque faz comparações e compete com algo sobre o qual não tem controle. Você não tem controle sobre o infinito – a vasta e criativa essência da vida e da consciência.

Se você não tem controle sobre o infinito, não tente controlá-lo. Flua com ele e você pode chegar a qualquer lugar! Lute com isso e você ficará infeliz. Não há nada para isso. O único problema é que você não desenvolveu conscientemente seu calibre mental, sua mente meditativa e a atitude de gratidão e contentamento. A mente deve dançar com o corpo, todo o Universo é o seu palco e a alma o seu coreógrafo. Tente sentir que o que você está fazendo é a coisa mais linda, a dança mais bonita, porque você dança com todo o Universo.

Não se ressinta de nada. Perdoe tudo. Expresse sua essência. Deixe seu coração guiá-lo, livre de toda limitação, arregimentação e medo. Felicidade é seu direito de nascença!”