Cinco passos para incorporar a prática de meditação na sua vida!
Meditar parece, às vezes, algo distante e difícil de colocar no nosso dia-a-dia… é como se 20 minutos de meditação exigisse um esforço maior do que os mesmos 20 minutos de Facebook, TV, de joguinho no iPad e outros tantos hábitos que estão presentes na nossa rotina.
Tem uma frase do Zen Budismo que nos faz refletir e, em que pese a sua simplicidade, nos traz um ensinamento mais profundo: “Medite 20 minutos por dia. Se não tiveres 20 minutos para meditar, então medite durante uma hora.”
Se não temos 20 minutos por dia para estarmos com nós mesmos, em contato com a nossa essência, é porque a vida nos pede uma pausa ainda maior para acertarmos o ritmo e ganharmos clareza nos pensamentos.
É reconfortante quando “cai a ficha” de que temos não somente bastante tempo para meditar, como também possuímos o instrumental necessário para fazê-lo, que nada mais é além da respiração e foco no momento presente.
A garantia é que, com poucos dias de prática, você sentirá mais tranquilidade, clareza nos pensamentos, maior foco e menos “peso” nos ombros (nossos e de outros) que costumamos carregar todo o tempo.
Vale a pena experimentar e dar essa oportunidade para o seu ser….um presente para a sua vida! Veja um passo-a-passo, criado para ajudar você a inserir essa prática no seu dia-a-dia.
Primeiro passo: defina a técnica de meditação
Existem muitas abordagens que podem ser usadas para meditar. Converse com amigos, visite espaços de yoga e de meditação, pesquise na internet, e perceba qual chama mais a sua atenção, a que parece fazer mais sentido para você. Dessa maneira, você já começa a treinar a intuição para tomar decisões mais sábias e verdadeiras.

Mudra muito utilizado na prática de Kundalini Yoga, como na meditação Subagh Kriya
Yogi Bhajan, nosso mestre na Kundalini Yoga, deixou centenas de meditações que servem a diversos propósitos e que são parte importante da prática da Kundalini Yoga,
Com mantras, sem mantras, com mudras, sem mudras, com movimento, sem movimento, guiadas, livres….seja lá como for, o importante é ter sempre em mente que, mesmo que a intenção seja pontual, a gratidão e a vontade de estar em contato consigo mesmo é o fundamento de toda e qualquer meditação.
Segundo Passo: escolha o local adequado
Em especial no começo da prática, é desafiante controlar os pensamentos, não mergulhar nos ruídos mentais. Por isso, procure um lugar calmo, sem distrações e desligue seu celular. Desligue-se do mundo exterior para que possa tirar maior proveito da prática.
A meditação é considerada um dos principais elementos do tratamento ayurvédico, devendo ser praticada com regularidade, preferencialmente no mesmo horário e local.
Terceiro passo: sente-se
Sente-se em uma postura confortável. Pode ser no chão, com as pernas cruzadas, ou numa cadeira com ambos os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos apoiadas sobre as pernas e a coluna vertebral reta, com a cabeça em linha com a coluna, com o queixo ligeiramente para baixo. Feche suavemente os olhos. Relaxe todos os músculos do seu corpo, dando atenção especial ao maxilar, testa, ombros e pernas. Procure manter essa postura imóvel, mas faça os ajustes que julgar necessário para garantir o conforto durante a prática.
Quarto passo: respire
Respire lenta e profundamente. Preste atenção no seu fluxo respiratório, sendo na inspiração um movimento ascendente (barriga para fora) e na expiração descendente (barriga para dentro). Sinta como o ar entra e sai do seu corpo e vá desfazendo todas as tensões.
Procure manter sua mente alerta e calma e entregue-se ao ritmo da sua respiração, encontrando o seu estado de paz interior. Faça isso pelo tempo que julgar necessário para acalmar sua respiração e você se sentir preparada para uma boa meditação.
Quinto passo: medite!
Mantenha uma postura serena e calma, podendo até “esboçar” um sorriso para ajudá-lo a estabilizar a energia.
Respire, calma e profundamente. Aceite os pensamentos que vem, mas deixe-os irem embora, sem refletir sobre eles, trazendo gentilmente a tua atenção novamente para o momento presente. Imagine-se como sendo um mero observador das ideias que vem à sua mente (o que, na verdade, é isso mesmo!) e continue respirando….
Agir é a ferramenta mais poderosa que temos para vencer qualquer desafio. Nossa mente, com suas intrigas constantes, inventa com habilidade razões para não meditarmos (as desculpas são variadas, sendo a falta de tempo a mais clássica delas).

Yogi Bhajan
Quando você se sentar e tentar acalmar-se, o subconsciente começa a liberar todo o lixo, dizia Yogi Bhajan. Ele se referia à meditação como uma faxina de pensamentos, que vem à mente para serem eliminados durante a prática.
Clique aqui para ler um interessante artigo sobre o assunto, publicado no Yoga Vital.
Se você chegou até o final deste artigo, é porque chegou o momento de começar a meditar! Siga os passos sugeridos e persista na prática. A única certeza é que ganhará em qualidade de vida pela calma, clareza mental e amor que a prática lhe proporcionará!